运动不打烊!防跌倒训练做起来|健康过年动起来
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其乐融融祥和年
(相关资料图)
健康身体是根本
春节期间,杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦!
冬季气温低,影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见,地面湿滑会增加老年人发生跌倒的风险。科学的锻炼有助于降低老年人跌倒的风险。
杨浦区社区(运动)健康师李汝骏老师将会带领大家学习几个简单的动作,经常练习可以全面综合地改善中老年人身体的各项机能,从而预防跌倒,改善生活质量。赶快一起来学习吧!
腿后伸展
这个动作主要锻炼的是柔韧性。
动作要点:
1、前侧脚踝踩稳地面,双手置于大腿上方
2、重心向后向下,放置脚掌上方
3、腹部贴靠大腿上方,感受大腿后侧的伸展
4、重心在后侧脚掌上
5、每次伸展时长30秒,左右交替完成算一组,每次练习4组
文字:毛信慧
编辑:文茜婷
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
关键词: 上海体育学院
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