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运动不打烊!防跌倒训练做起来|健康过年动起来

2023-01-23 14:38:00来源:上海杨浦

其乐融融祥和年


(相关资料图)

健康身体是根本

春节期间,杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦!

冬季气温低,影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见,地面湿滑会增加老年人发生跌倒的风险。科学的锻炼有助于降低老年人跌倒的风险。

杨浦区社区(运动)健康师李汝骏老师将会带领大家学习几个简单的动作,经常练习可以全面综合地改善中老年人身体的各项机能,从而预防跌倒,改善生活质量。赶快一起来学习吧!

腿后伸展

这个动作主要锻炼的是柔韧性。

动作要点:

1、前侧脚踝踩稳地面,双手置于大腿上方

2、重心向后向下,放置脚掌上方

3、腹部贴靠大腿上方,感受大腿后侧的伸展

4、重心在后侧脚掌上

5、每次伸展时长30秒,左右交替完成算一组,每次练习4组

文字:毛信慧

编辑:文茜婷

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

关键词: 上海体育学院

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